Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?
Volgens de Nederlandse Gezondheidsraad is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) magnesium 300 milligram voor vrouwen en 350 milligram voor mannen.
De Gezondheidsraad stelt dat een magnesiumtekort niet vaak voorkomt omdat het mineraal in veel levensmiddelen zit zoals groene groenten, granen en noten. Toch zijn er redenen om te twijfelen aan voldoende inname van magnesium. Ongezond eten is de belangrijkste oorzaak van een tekort. Voeding op basis van veel geraffineerde koolhydraten, zoals witmeelproducten bevat nauwelijks magnesium. Wie bloot staat aan veel stress is grootverbruiker van het mineraal. Dat geldt ook voor mensen die dagelijks zwaar lichamelijk werk verrichten of intensief sporten. De anticonceptiepil en ook sommige medicijnen zoals maagzuurremmers kunnen voor een slechtere opname of verhoogde afvoer van het magnesium zorgen.
Reactie plaatsen
Reacties